7 astuces pour soulager les douleurs de règles

Chaque mois c’est la même galère ? Tes menstruations te font souffrir le martyre ?
Tu te prépares mentalement à survivre toute la journée, au bureau, ou dans le fond de ton lit. Par habitude, tu as peut-être des médicaments pour soulager tes douleurs de règles dans une poche de ton sac. Mais souvent tu te demandes si c’est vraiment normal d’avoir mal comme ça ?

Sache que tu n’es pas seule, loin de là ! 

En effet, ¹Selon une étude de l’IFOP, près d’une personne menstruée sur deux souffre de règles douloureuses. Ce taux s’élève à 60% chez les plus jeunes, et 20% déclarent avoir des règles très douloureuses. (sources IFOP).

Contrairement à ce que l’on voit souvent, ce n’est pas une fatalité ! Ces douleurs intenses ne sont pas normales et il est possible d’y remédier. 

💁🏼‍♀️ Sans plus attendre, je te propose sept astuces naturelles à adopter pour mieux vivre tes menstruations.

Soulager les douleurs de règles rapidement :

1. De la chaleur pour détendre les tissus.

Bien connue, mais non moins efficace : la bouillotte ! Là tu vas me dire ça va, je connais. Ok, mais je ne pouvais pas passer à côté ! Cette technique de grand-mère apaise grandement l’effet des crampes menstruelles : la chaleur va aider le myomètre ( muscle utérin) à se détendre. 

Mais, si tu n’es pas fan de la grosse bouillotte en caoutchouc, j’ai une option plus moderne qui risque de te convaincre : les bouillottes ceintures !

Confortable et pratique, il en existe de plus en plus sur le marché.

Je te partage ma petite sélection personnelle :

• Joli design, 100% coton upcyclé, la ceinture de sang douleurs conserve la chaleur 4 à 6 heures.
• La ceinture bouillotte sèche aux graines de lin de la moustache. 
• La bouillotte ceinture vendue par le lab de l’endo, intérieur polaire et ceinture élastique.

Et si tu souhaites combiner chaleur et massage, voici la ceinture connectée de My moony. Elle fonctionne avec des simulations vibratoires et produit de la chaleur en toute sécurité.

Un investissement qui vaut la peine pour toutes celles qui souffrent de dysménorrhées importantes.

2. Des massages aux huiles essentielles pour apaiser les spasmes

Tu n’as pas les moyens d’investir dans le dernier objet fem tech? 
Qu’à cela ne tienne, un bon mélange aux huiles essentielles peut faire son effet ! Il suffit de se masser le bas du ventre avec ce mélange :

5 gouttes d’huile essentielle d’estragon (ou de basilic tropical ) pour une cuillère à café d’huile végétale de bourrache. 

Tu peux répéter l’opération jusqu’à 4 fois par jour en fonction de l’intensité de tes douleurs. 
Attention, ces huiles essentielles sont à éviter pour les femmes enceintes et allaitantes.

Les huiles essentielles sont une excellente alternative pour soulager les douleurs de règles naturellement. 

3. Le Yoga spécial règles douloureuses

Première règle d’or : ne pas rester en chien de fusil. Oui, facile à dire ! Mais il est prouvé que faire de l’exercice provoque la sécrétion d’ endorphine.
Alors, on enfile son plus beau jogging, et on choisit une activité simple qui nous donne envie. 

Si tu veux tester le yoga, il suffit de te rendre sur Youtube. Tu peux facilement trouver des vidéos avec des exercices qui soulagent rapidement les crampes et les contractures. C’est aussi valable pour celles qui souffrent du bas du dos.

Je te laisse avec ces quelques vidéos de ma sélection, tu m’en diras des nouvelles. 

Règles douloureuses : Agir en amont

C’est bien connu, il vaut mieux prévenir que guérir ! Les menstruations ne sont que la dernière étape du cycle. Et tout ce qui s’est passé avant influence grandement les douleurs, leur intensité, mais aussi le fameux SPM (syndrome prémenstruel).

Je te propose donc d’agir dès maintenant, pour ne pas souffrir lors de tes prochaines règles !

4. Premier réflexe : consulter 

Pourquoi as-tu des règles douloureuses ? Il est temps de répondre à cette question !

Va de ce pas consulter pour pouvoir agir en connaissance de cause. Tu peux commencer par ta gynécologue ou ta sage-femme. Discuter de tes maux avec ces professionnelles de santé va permettre d’éliminer des pistes, telles que l’endométriose, l’adénomyose ou le SOPK. Elles peuvent te donner bon nombre de conseils et de pistes à explorer. 

Tu peux aussi prendre rendez-vous avec un(e) ostéopathe spécialisé dans les troubles féminins. Si l’utérus est mal positionné, les ligaments peuvent te faire souffrir davantage lors de tes menstruations, ou même de l’ovulation !

Enfin, je te conseille fortement de voir un(e) naturopathe spécialisé en santé féminine. L’équilibre hormonal se travaille grâce à plusieurs leviers. Cette approche différente et complémentaire peut t’aider à soulager tes douleurs de règles sur le long terme.

Tu ne sais pas qui consulter autour de chez toi ?

Voici un annuaire des professionnels de santé sensibilisés et formés aux douleurs et au vaginisme : les clés de vénus.

5. Soigner ton alimentation 

L’alimentation a un grand rôle dans notre équilibre hormonal. Nous pouvons donc jouer avec nos apports en nutrition et micronutrition sur la qualité de nos cycles menstruels. 

En première intention, tu peux déjà suivre ces deux conseils :

• Avoir une alimentation riche en bons acides gras, anti-inflammatoires et précurseurs de nos hormones sexuelles.
• Éviter les sucres industriels (gâteaux, sodas, pains blancs…), les produits transformés, la caféine… Ces aliments sont pro-inflammatoires, et peuvent provoquer, par effet ricochet, des douleurs de règles plus intenses. 

Je te conseille de creuser le sujet avec une naturopathe ou une nutritionniste. 

6. Observer tes cycles menstruels pour déceler les déséquilibres

Les dysménorrhées ne sont que l’expression de déséquilibres existants. Il est donc très intéressant de se pencher sur son cycle et de s’écouter ! Cela permet de déceler si quelque chose cloche, ou si une hormone est en berne au lieu d’être dans les starting-blocks ! Enfin bref, le monde du cycle féminin est aussi complexe que passionnant.

Encore une fois, le savoir, c’est le pouvoir ! C’est en comprenant comment fonctionnent tes cycles menstruels que tu pourras agir. Pour ce faire, je te conseille fortement de te faire accompagner par une conseillère en symptothermie formée. J’espère moi-même proposer ce service d’ici quelque temps !

7. Les compléments alimentaires pour soulager tes douleurs de règles

De nos jours, il existe de plus en plus de compléments alimentaires pour le cycle féminin. Encore une fois, pour trouver celui qui correspond le mieux à ton cas, il est mieux de faire appel à un professionnel.

Je te conseille des cures de 3 mois, car les ovocytes débutent leur maturation 3 mois environ avant d’être libérés lors d’une ovulation. Le but est qu’ils maturent dans de bonnes conditions. Qui dit ovocytes de bonne qualité, dit cycle de bonne qualité. Ainsi, les douleurs seront grandement atténuées !

À titre d’exemple, tu peux essayer les compléments de chez Hollis qui sont calmant et rééquilibrant. Si tu n’aimes pas les gélules, il y a d’autres formats qui peuvent davantage te séduire. La poudre aux fruits rouges de Jolly mama à prendre avec une boisson, ou encore l’infusion confort des règles de Circles.

Néanmoins, il ne faut pas oublier que la prise de ces compléments n’est pas à prendre à la légère ! Certaines plantes ont des effets puissants et il est impératif de bien lire les conseils d’utilisations et les précautions d’emploi.

🙋🏼‍♀️ Alors, tu penses toujours que souffrir pendant tes menstruations est une fatalité ?
Je te laisse me dire en commentaire les alternatives aux antidouleurs qui tu as envie de tester ? ET bien sûr, partage-nous celles que tu as déjà adoptées et qui fonctionnent pour toi !
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1. « Étude Ifop pour iNTIMINA réalisée par questionnaire auto-administré en ligne du 17 au 28 avril 2021 auprès d’un échantillon de 1 010 femmes, représentatif de la population féminine française âgée de 15 à 49 ans résidant en France métropolitaine. » ↩︎